أكثروا من هذه الأغذية.. وودّعوا حبّ الشباب
النشرة الدولية –
الديار – شانتال عاصي –
يعاني العديد من الأشخاص مع بداية مرحلة المراهقة من ظهور حب الشباب على الوجه، وانتشارها لمناطق أخرى في الجسم. وتظهر بسبب عوامل بيئية، جينيّة، تأثير الهرمونات، والنظام الغذائي.
توصلت دراسة طبية حديثة إلى علاج طبيعي قد يضع نهاية لمشكلة حَب الشباب، التي يعاني منها كثيرون حول العالم، ومن دون أي آثار جانبية.
وقال باحثون في جامعة لودفيغ ماكسيميليان الألمانية في ميونيخ، إن تناول أحماض «أوميغا 3» الدهنية، الموجودة في السمك والمكسرات والبذور، يساعد في تقليل حَب الشباب بنسبة كبيرة.
فالأحماض الدهنية تساعد تقليل الالتهابات عن طريق تحفيز الجسم على إنتاج «البروستاغلاندين»، وخفض مستويات هرمون «IGF-1» المسبب للعرَض الجلدي المزعج.
«البروستاغلاندين»، هي مواد دهنية مشابهة للهرمونات في عملها، وتساعد على أداء وظائف عديدة في الجسم مثل انقباض وانبساط أو تمدد بعض العضلات والأوعية الدموية، وتنظيم عملية تجلط الدم، وغيرها.
الأصناف الغذائية
أمّا الأصناف الغذائية التي ينبغي تجنبها للحفاظ على بشرة صحية فهي:
– منتجات الألبان، والعمل على استبدالها بمكملات غذائية تعوض النقص الذي يخلفه عدم أكل هذه الأطعمة مثل معدلات الكالسيوم واليود وفيتامين «بي 12».
– الدهون غير الصحية وتجنب الإكثار من تناول أطعمة مثل اللحوم الحمراء والمعجنات والكعك المحلى. وفي المقابل، يمكن تناول الدهون الصحية كالأسماك وزيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات باعتدال.
– السكريات، كونها تحفّز ظهور حب الشباب، ينبغي ألا يزيد معدل استهلاك السكر اليومي عن 30 غراما.
إن تغذية البشرة عن طريق استخدام الكريمات ليس كافيا للحصول على بشرة صحية وجميلة. فالبشرة بحاجة إلى تغذية من الداخل أيضاً. فإليكم الأغذية المفيدة للبشرة:
– الجزر: يأتي على رأس هذه القائمة فهو يحتوي على بروفيتامين أ وبيتا كاروتين، الذي له تأثير مضاد للالتهابات ويعمل بشكل كبير على حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية.
– الأطعمة النباتية الغنية بالألياف الغذائية: تمنح هذه الأطعمة الكثير من الفوائد للبشرة، لأنها تعزز من نمو البكتيريا المعوية المفيدة والتي تعمل على تحسين امتصاص الأغذية والحماية من السموم. ومن بين هذه الأغذية: دوار الشمس الدرني، الخرشوف، الهندباء، الجرجير، الهليون.
– معجون الطماطم والبطيخ وثمر الورد أو الكركديه هي أغذية غنية بالليكوبين المضاد للأكسدة والذي يحارب الجذور الحرة في الجلد التي يسبهها التعرض لأشعة الشمس والتدخين. وتضم القامة أيضا أسماك البحر الدهنية مثل السلمون والماكريل والرنجة، التي توفد بروتيناً عالي الجودة للبشرة الجافة بالإضافة إلى أحماض أوميغا -3 الدهنية وفيتامين د والسيلينيوم التي تمنع الالتهاب.
بالإضافة إلى المكسرات و الأفوكادو والزيوت النباتية مثل زيت بذور الكتان والجوز وزيت اللفت وزيت الزيتون الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة و التي تعزز بنية وتجديد الجلد. كما أنها تضمن نسبة كافية من أحماض أوميغا 3 إلى أوميغا 6 الدهنية الكافحة للالتهابات.
الماء سرّ نضارة البشرة
تساعد المياه في تحسين الدورة الدموية وبالتالي تساهم في وصول المغذّيات إلى كل أنحاء الجسم. بالإضافة إلى ذلك، هي تساعد في التخلص من السموم في الجسم والبشرة، فتمنح خلاياها ترطيباً أكثر، فإذا بنا نتألق ببشرة أكثر صحة ونضارة.