بخطوات صحيّة… تجنّبي زيادة الوزن أثناء الحمل
الديار – شانتال عاصي –
تعتبر فترة الحمل مرحلة حساسة، مفصلية وممتعة في حياة كل امرأة. فخلال فترة الحمل تحدث العديد من التغيرات في جسم المرأة، ومنها التغيرات في الوزن، والذي يزداد مع تقدم الحمل نتيجة كِبر حجم الجنين. ويجب على المرأة الحامل متابعة وزنها للتأكد من أنه يزداد بشكل معتدل، فهذا يطمئنها أن الجنين ينمو بصورة طبيعية، وأنها لا تتناول الطعام بنسبة أكبر من التي تحتاج إليها، تفادياً لاكتساب الوزن والتعرّض للسمنة ما بعد الولادة.
معدل زيادة الوزن للحامل شهريًا؟
يختلف معدل زيادة الوزن للحامل شهريًا من امرأة لأخرى تبعًا لوزنها قبل الحمل وفيما إذا كانت المرأة حامل بتوائم أم لا. ويتم تقسيم فترة الحمل إلى ثلاث مراحل وتستمر كل مرحلة منها لمدة ثلاثة أشهر، ويكون معدل زيادة الوزن للحامل شهريًا بشكل عام كالآتي:
– المرحلة الأولى: تكتسب الحامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل حوالى 900 غرام إلى 1.8 كيلوغرام.
– المرحلة الثانية: هي المرحلة التي تبدأ من الشهر الرابع وحتى نهاية الشهر السادس من الحمل، وتكتسب خلالها المرأة ما يقارب 2.2 كيلوغرام.
– المرحلة الثالثة: يمكن أن تكتسب المرأة خلال هذه المرحلة حوالى 2.4 كيلوغرام.
كيفية التحكم بالوزن خلال الحمل
– ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة أثناء الحمل يحافظ على صحتك ويساعد في تخفيف أعراض الحمل من احتباس الماء وتجلط الدم، وبالطبع يساهم في عدم اكتساب وزن إضافي. يُعتبر المشي والسباحة واليوجا من الأنشطة البدنية الآمنة أثناء الحمل، تجنبي التمارين القاسية، وتمارين عضلات البطن الشاقة وتجنبي النوم لفترات طويلة من الوقت على ظهرك، خاصة في النصف الثاني من الحمل. من الأفضل أيضاً تجنّب التمارين التي تجعلك أكثر عرضة للجفاف وارتفاع درجة الحرارة.
– اتّباع نظام غذائي: تظل المبادئ الأساسية الثابتة لتناول الطعام الصحي هي ذاتها خلال فترة الحمل، وهي تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية. لكن هناك بعض العناصر المغذية التي تستحق اهتمامًا خاصًا أثناء الحمل. أهمها: الفولات وحمض الفوليك (حبوب الإفطار المعززة من المصادر الغنية بحمض الفوليك. ومن المصادر الجيدة أيضًا للفولات الطبيعي الخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن والفاكهة الحمضية والبقوليات المجففة والبازلاء والعدس). بالإصافة إلى الأغذية التي تتضمن الكالسيوم والحديد.
– تجنّب الأطعمة المضاف إليه نكهات صناعية، الحلويات والعصائر الصناعية، الوجبات السريعة مثل الرقائق، الكعك، البسكويت والآيس كريم، يمكنكِ تناولها مرة في الأسبوع فقط. فضلاً عن الأطعمة المملحة حتى لا تسبب لكِ احتباس الماء في الجسم، وينصح بالابتعاد الدهون المشبعة مثل السمنة، الزبدة، الصلصات، المايونيز ونكهات السلطات.
– شرب الكثير من السوائل خلال فترة الحمل: احرصي على شرب كميات كافية من المياه بشكل مستمر كي تتجنبي الشعور بالتعب والآلام التي تُرافق الحمل، كما أن شرب المياه بانتظام خاصة قبل الوجبات سيُقلل شعورك بالجوع ويُنظم عملية الهضم وبالتالي يساهم في عدم اكتساب الوزن الإضافي. من ناحية أخرى تجنّبي الإكثار من المشروبات الغنية بالدهون والسعرات الحرارية، كالعصائر الاصطناعية والقهوة المنكهة، والمشروبات الغازية واستبدليها بعصائر طبيعية والأعشاب كالشاي.