نمو العضلات استجابةً لتدريب المقاومة (الأوزان)

النشرة الدولية –

في ظل وجود التغذية الجيدة والراحة، ينمو حجم العضلات استجابةً لتدريب المقاومة (الأوزان) عبر عملية تسمى “التضخم العضلي”.

عندما تتوقف عن التمرين ، يحدث العكس تماما خلال عملية يطلق عليه “الضمور” ، حيث تصبح العضلة ببساطة أصغر. لا تتحول ألياف العضلات بطريقة سحرية إلى خلايا دهنية ؛ ببساطة، الالياف العضلية تتقلص. اذا قمت بتناول الأطعمة غير الصحية الغنية بالسعرات الحرارية وابتعدت عن تناول الأكل النظيف الصحي،  فمن المرجح أن يبدأ جسمك بتخزين كمية أكبر من الدهون. عندما تترهل العضلة وتفقد صلابتها وتصبح مترهلة، هذا دليل مؤكد على خسارة العضلات وزيادة الدهون في الجسم (علامات مؤكدة عن تغيير تكوين الجسم)، لكن لا تتحول الألياف العضلية الى دهون.

نصيحتنا… التزم بالتمارين والأكل الصحي. إذا كنت بحاجة إلى وقت استراحة بسبب اصابة، فقلل من تناولك للطعام وحافظ على صحته، وحاول إيجاد طرق أخرى لممارسة الرياضة بأمان.

Training Myth: Muscle will turn to fat when you stop working out.

Truth: This statement is as about true as saying gold will turn into silver. It’s simply not possible. In the presence of good nutrition and rest, a muscle grows in size in response to a challenging resistance-training program via a process called hypertrophy. When you stop lifting, the reverse occurs. It’s called atrophy, where the muscle simply becomes smaller. Muscle fibers don’t magically turn into fat cells; the muscle fibers simply shrink. If you were to abandon your clean eating and replace it with nutritionally void junk foods or excess fatty calories, the scale will most likely start tipping in the direction of greater stored amounts of body fat. What may have once been a firm, dense muscle feels flabby. This is a sure sign in change of body composition (more fat, less muscle) rather that one kind of fiber type being converted into another.

Our advice…stick with the weight workouts and healthy eating. If you need time out for an injury, reduce your food intake and keep it healthy, trying to find other ways to exercise safely.